کسانی که می خواهند رژیم بگیرند ماهی بخورند!
بدون شک داشتن یک بدن سالم و عاری از هر گونه بیماری آرزوی اکثریت افراد جامعه است؛ به خصوص اگر مجبور به گرفتن رژیم غذایی خاصی باشند می تواند به عنوان یک جایگزین مناسب برای گوشت مرغ و گوشت قرمز واقع شود! همانطور که می دانید نوع تغذیه رابطه مستقیمی در حفظ سلامت بدن داشته و البته نقش مهمی را در پیشگیری از بروز بیماری ها ایفا می کند؛ به طوری که تغذیه سالم، درست و صحیح می تواند سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها تقویت کرده و بالعکس تغذیه غلط نیز زمینه ساز بروز انواع بیماری در بدن انسان شود. به همین منظور سعی داریم تا در مطلب امروز به توضیح و بررسی رژیم غذایی درست، مصرف ماهی و ارتباط آن با رژیم لاغری بپردازیم که در ادامه به طور کامل آن را بیان خواهیم نمود.
امروزه کمتر کسی است که از فواید و خواص آبزیان و ماهی ها بی اطلاع باشد؛ چرا که دارای ارزش غذایی بسیار بالا و مفیدی است که با داشتن مواد مغذی مورد نیاز بدن نیازهای سیستم ایمنی و دفاعی آن را تا حد قابل توجهی افزایش می دهد و در نتیجه آن، از ابتلا به انواع امراض و بیماری ها جلوگیری خواهد کرد.
از سری فوایدی که مصرف ماهی و میگو به دنبال دارد می توان به اسیدهای چرب مفید بدن مانند: امگا3 و امگا6 اشاره داشت که موجب کاهش کلسترول بد خون (تری گلیسیرید) می شوند و فشار خون را کنترل می کنند.
حتما می دانید افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون و بیماری های ناشی از چاقی می باشند؛ بنابراین می توانند با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف انواع ماهی از بروز این مشکلات جلوگیری به عمل آورند.
به طور کلی علاوه بر این که گنجاندن گوشت ماهی در برنامه غذایی می تواند مفید و سودمند باشد در بهبود سلامت جسم مانند: افزایش قدرت بینایی، پیشگیری از عفونت ها، بالا بردن قدرت بدنی و سطح انرژی آن، رشد مغز، استحکام استخوان ها و … نیز موثر است؛ همچنین به دلیل هضم آسان موجب دفع مواد مضر بدن و در نتیجه عملکرد بهتر دستگاه گوارش خواهد شد که این امر می تواند کمک بسزایی در چربی سوزی و لاغر شدن داشته باشد.
همچنین از دیگر خواص مصرف انواع ماهی می توانیم موارد زیر را نام ببریم:
- پیشگیری از پوسیدگی دندان
- پیشگیری از بیماری های قلبی – عروقی
- کمک به کسانی که از بیماری های کلیوی و آسم رنج می برند
- افزایش طول عمر و سلامت ارگان های بدن
- جلوگیری از رماتیسم و بیماری هایی مانند: ذات الریه و سردردهای میگرنی
توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد مواد غذایی و حتی آبزیان علاوه بر داشتن فواید می تواند مضر نیز باشد و حتما بایستی در صورت تمایل به گرفتن رژیم با متخصص تغذیه مشورت داشته باشید.
انواع ماهی های مناسب برای رژیم و لاغری
بیشتر ماهی ها می توانند برای لاغری مناسب باشند اما به تازگی ” رژیم ماهی ” نیز رواج پیدا کرده که در پی آن مورد توجه کسانی که به دنبال لاغری با استفاده از گرفتن رژیم ماهی هستند قرار گرفته است. در ادامه چند نمونه از ماهی هایی که می توانید در این رژیم مصرف کنید را ذکر کرده ایم که به شرح زیر می باشند:
- ماهی شانک
- ماهی هما (شاه ماهی)
- ماهی حلوا
- خروس ماهی یا ماهی گالیت
- ماهی قباد
- شیر ماهی
- ماهی گیدر
- ماهی سرخو
- ماهی حسون
- ماهی خال مخالی
- ماهی کوتر دم سیاه
- ماهی مقوا
- ماهی لوتی یا سوف حاجی
- ماهی سارم
- ساردین ماهی
- ماهی گاریز
- ماهی کفال
- ماهی تن یا هوور
- قزل آلای رنگین کمان
- ماهی بیاح
- ماهی شعری
برای رژیم و لاغری چه نوع ماهی مناسب است؟
پیش تر بیان کردیم که داشتن یک برنامه غذایی خاص و یا به اصطلاح رژیم گرفتن نیازمند مراجعه به متخصص می باشد تا از بروز مشکلات و خطرات ناشی از اشتباهات و مبتلا شدن به بیماری ها در امان بود؛ اما دقت داشته باشید که مصرف ماهی های کم چرب و کم کالری می توانند در حفظ این برنامه غذایی موثر باشند؛ لازم به ذکر است که به عنوان بالا بردن اطلاعات عمومی خود نیز می توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت آگاهی تان را به طور تقریبی بالا ببرید که در این قسمت با معرفی چند نمونه از ماهی های مناسب برای رژیم و لاغری در این زمینه به شما کمک کرده ایم.
1) ماهی سمن (سالمون)
غالبا دو نوع ماهی سالمون تکثیر می شوند؛ ماهی سالمون پرورشی و ماهی سالمون وحشی.
جالب توجه است که ماهی سمن وحشی گزینه مناسب تری می باشد چرا که مواد معدنی و پروتئین های بیشتری نسبت به نوع پرورشی آن دارد، اما دقت داشته باشید که به طبع قیمت بیشتری نیز خواهد داشت.
2) ماهی کاد (روغن ماهی)
ماهی کاد می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای افرادی باشد که در حال گرفتن رژیم لاغری هستند؛ این نوع از ماهی های منبع غنی از فسفر و ویتامین ب12 را داشته و کالری کمی دارند. (کالری کمتر از 90)
3) ماهی تیلاپیا
نوعی از ماهی سفید است که دارای چربی کمی است، به طوری که میزان چربی موجود در آن از هر 100 گرم، 2 گرم می باشد و 26 درصد پروتئین دارد.
4) ساردین ماهی
ماهی ساردین علاوه بر داشتن اسیدهای چرب مفید بدن و خاصیت ضد سرطانی می تواند به عنوان یک نوع رژیم غذایی مناسب برای افراد (به ویژه آقایان) مصرف شود.
* توجه داشته باشید که روش پخت رژیمی انواع ماهی ها با یکدیگر چه تفاوت هایی دارند و مشاور تغذیه کدام یک از آن ها را مناسب رژیم غذایی شما می داند.*
ماهی های کم چرب و کم کالری
در هنگام استفاده از غذاهای دریایی این سوال پیش خواهد آمد که کدام ماهی ها چربی کم تری دارند و نسبت به بکدیگر چه تفاوت هایی را شامل می شوند! باید خاطر نشان شد که ماهی های کم چرب و کم کالری میزان چربی کمتری نسبت به دیگر ماهی ها دارند و شامل انواع مختلفی هستند که به طور معمول کمتر مورد استفاده روزانه و مصرف هفتگی قرار می گیرند. جالب است بدانید که مقدار چربی موجود در این نوع از ماهی ها بیشتر از 4 درصد نیست!
برخی از ماهی های کم کالری:
- ماهی کد
- ماهی پهن یا تنها
- ناواگ ماهی
- ماهی هیک
- ماهی نرم باله اروپایی
- پولاک ماهی
- ماهی کفال
- اردک ماهی
- قرمز ماهی
- ماهیان خاویاری
- ماهی کپور
- پایک ماهی
با فروشگاه اسبک آشنا شوید و ماهی مورد نظر علاقه خود را سفارش دهید:
اگر قصد خرید میگو و انواع ماهی جنوب را با بهترین قیمت و کیفیت مناسب دارید؛ به اسبک ماهی سر بزنید.
در صورتی که بخواهید ماهی خریداری شده پاک شود، ما بدون هیچ هزینه اضافی، ماهی را پاک و ضایعات ان را جدا کرده و در بسته های مخصوص به صورت کاملا تازه و در کمترین زمان به شما تحویل می دهیم.
اسبک ماهی این تضمین را به شما می دهد که محصول خریداری شده در بسته بندی های یخدان تا زمانی که درب منزل شما برسد از طراوت و تازگی مناسبی برخوردار باشد.
ما نهایت دقت را در انتخاب بهترین و تازه ترین آبزیان صید روز رو انجام می دهیم تا محصولات با کیفیت و درجه ۱ را به دست شما برسانیم.
اگر سوالی در مورد انواع ماهی ها، هزینه ها و نحوه خرید و ارسال برایتان باقی مانده است، همین حالا می توانید از طریق تماس تلفنی یا واتساپ با ما در ارتباط باشید.
۰۹۱۷۶۸۲۱۳۶۶
